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Q：如果要打敗生活中的敵人，必須先要對自己坦承。但是該如何對自己坦承呢？ 如果你對於這個問題有興趣的話，相信你一定是個願意持續進步的人，一個不願意進步的人是不會想要了解這個問題的。經典有一句雋永的話：「想要打敗敵人；首先要先看到敵人。」也要知道敵人在哪裡？ 其實我們也在一場戰爭中，在人生的戰場中。你必須要知道敵人是誰，敵人不在外面，而在裡面，在我們自己的壞習慣裡。如果要打贏戰爭，最重要的是看見它，這的確需要足夠的勇氣與對智慧的理解。 該如何對自己坦承？你可以從兩個面向下手。 第一、理解自己是誰？

Q：我知道焦慮來自過去的種子，一直跟自己說放輕鬆是沒有用的。如果焦慮變成習慣，無時無刻都會焦慮，該如何停止呢？ 全世界的焦慮指數不斷激增 如果要把過去幾年世界各地人民的焦慮指數，做成類似 GDP 的數字的話，過去兩年肯定是劇增的，因為疫情打亂大家的生活、工作。歷經兩年的時間，才迎來邊境旅遊解封，現在是很焦慮的時間，就連郊外的動物都能感受到這種焦慮。這不是某個人的問題，而是全世界都有這個問題。 如果你的焦慮已形成習慣，要一下子改過來的確很不容易。但你也要了解，焦慮不是你一個人的問題，如果你詢問一些要上臺表演、演講的朋友：「你們現在上台還緊張嗎？」 他可能會說：「還在焦慮，每次上台就焦慮。」如果他已經能掌控焦慮，就會說：「但現在我能管住它，不讓它影響我們的生活。」 焦慮的分類

掌控意識的首要練習——Mahamudra 冥想，一直深受大家喜愛，但當你開始練習時一定會發現這種狀況： Q：在 Mahamudra 冥想時，其中一個環節是要觀察我們的意識處在過去、現在、還是未來。但常常在冥想時，發現既不處在過去，不處在未來，也不在現在。對我而言，就像是看電影一樣，處在跟我無關的畫面中，為什麼會這樣？ 我們對意識的掌握極其有限 如果你曾經做過 Mahamudra 這種觀察意識的冥想，就會有這種體驗，你感受不到自己在想什麼，可能念頭中出現很多故事，或不知道自己在過去，現在，或是未來。首先，在冥想中捕捉自己的念頭，不是一件容易的事，因為多數時，我們不知道自己在想什麼。 古經典說，一彈指有65個念頭，在這一剎那裡，65個念頭就過去，然後有65顆種子開花結果。所以從這個角度來說，我們能覺察到自己的念頭是極其有限的。 別說念頭，很多時候我們對自己的語言、行為的瞭解也都很有限；就像有時候，會在睡前才想起來：「哎呀，今天有一句話講的不對」，但離講出這句話已經過了十個小時。

低頻輻射 我們常常擔心身邊有很多蒼蠅，當別人看你的伴侶時，就會不開心，或會管束另一半。這些都來自不信任。「信任」涵蓋整個章節，不僅在感情上，甚至在所有關係上都需要這一個本質。所有的一切都從信任開始，沒有信任，其他都不必談。是什麼造成不信任的原因？在這篇裡提到一個很重要的關鍵，就是「低頻輻射」。 所謂的「低頻輻射」是什麼？你會有一個習慣，例如，早上去菜市場買菜時，評論店家，想殺價。或評論身旁的同事整天穿的花枝招展，是在走伸展台嗎？還是她想勾引老闆，看會不會有更多薪水。或是當你看到路人，會覺得他在裝窮獲得關注。這些心態都是我們覺得他不值得擁有跟我們一樣的東西，覺得他不應該得到他想要的東西。 書中提到輻射的合理範圍，我們可以思考什麼是「合理」？農藥、塑化劑或輻射都有所謂的合理範圍，但合理範圍的量不表示這個東西不會傷害你，它只是還殘有低劑量，而輻射也是如此。 如果你想要把種子種好，你要追求的，不再是合理而已。在最初學習時，一定要先達到合理，我們會學習分辨對錯。但在下個階段，就要思考，如何可以做得更好，可以更接近100%。怎麼樣做可以讓腦中圖片跟別人腦中圖片是一致的？如何能做到不欺騙？你永遠可以想怎麼做得更好。 回到吃醋、信任的問題上，你不是只有在特定的時間，看那些評論節目的時候，才會有這樣的過程。關鍵在日復一日、從早到晚，不斷種下一點小小的評論，這些微小的種子加起來的力量，全部裝進你的潛意識，造就你先生吃醋、不信任你。 我們要檢視一整天的生活中，什麼時候在評論別人？這些評論通常都在腦袋裡。可以做 Mahamurda 冥想，觀察內心如何思維，以及如何跟對方互動。如果多做這個練習，就能避免掉進負面情緒，並看到種子打開的過程，甚至找到自己會做出負面的反應。 低頻輻射的金錢應用 低頻輻射的另一個應用，能讓我們應用在金錢上。書中提到一個來自伊朗的鑽石商 哈薩德，他看起來雖然是物質主義者，但實際上他一直在做非常酷的事情，他把錢捐獻給社會，而這個鑽石商也變得非常有錢。 在這裡，我們可以探討一下，到底他做對什麼事情。這位鑽石商做對了兩件事情：第一、他創造出一個朝拜的場所—清真寺，讓附近相同信仰的人有一個地方朝拜，而這件事讓他與所有人都開心。第二，他定期將一定比例的收入捐出來，創造個人、企業的財富。 如果我們想要有更多財富，也可以設定個人基金會，如果你目標跟金錢有相關，就把收入的10％拿出來，放到基金會裡。再來你的腦袋要不斷思維一件事情，思維這些錢要給誰，不要馬上給出去，你可能會選擇5到6個單位，深度剖析這些單位為什麼值得你投入。並在生活中不斷思考這些錢能不能投給更好的單位？ 很多古老典籍都有提到10%的概念，根據你的職業、收入而有所調整。最重要的核心關鍵不是給多少錢，是願不願意給予的那個心。它不一定泛指「錢」，錢只是一種媒介，真正讓你有錢的是慷慨大度的心，就看你願不願意給出去。 真正做好給予的人，他已經有「我已經做好準備要給予」的心態，這樣的動機能讓你種下很強大的種子。也因為這個心，可以訓練你的蔣巴法，你會持續向外看誰需要什麼，你會不斷向外搜尋別人需要什麼，這個過程也是四步驟中的第二步與第三步。持續這樣做，就會不斷種下強大的種子。 「說實話」的概念 接著，我們進入問題21的討論，當中有一段說「如實傳達——設法猜測別人把你的話聽成什麼。」我們其實不會猜測自己的話在別人腦中的畫面是什麼，這需要觀察的能力。真正的「實話」是把你腦中的畫面透過言語、行為，正確地傳達給對方，如果我們持續這樣的練習，可以讓他說出你樂於聽到的話。思維「如果他是我；我是他，他想聽到什麼？」 誠實的定義本身，是雙方的腦海中是否有相同的圖片，已經不是言語承諾的那種誠實。舉例來說，當我說出「我承諾我會去做」時，它也是個圖片。那個圖片已經有「我會去執行」與「我完成」的畫面，而你的行為或言語就會往這個方向去，達成畫面一致。 第八章「信任」都在講大腦溝通的內容，我們大腦裡想什麼？大腦裡的圖片到底是什麼？所以，某個層面來說，你要多收集好圖片，這樣可以幫助你咖啡冥想跟回憶。你可以多想一些未來的畫面，收集一些圖片，仔細刻在腦海中，如果要能在未來看到那個畫面，現在就必須做四步驟。

Q：我們夫妻工作很忙，也常常加班，下班後重心都在孩子和一堆家務上。每天在工作與家庭間中不斷循環，對兩個人相處總感到又累又煩躁。我該如何擺脫這種困境？ 這個問題在許多夫妻間很常見，不管在哪個城市，不管是否有孩子，都可能會遇到相同的問題。當爸媽真的不容易，因為要兼顧工作還要照顧孩子，不管是你還是另一半，肯定非常不容易。 我們都有很多責任，家庭的責任、另一半的責任、孩子的責任，當我們承擔責任時，可以先更善待自己，照顧好自己。格西麥可曾在軟實力全球總裁班課程中，給一個企業家學生建議，建議他每天花15分鐘的時間跟最好的朋友共處。

在前一篇「你不可不知道的冥想13個好處」中，我們了解到學習冥想對自己有什麼幫助。在這一篇，我們搜集大家最想了解的冥想問題，進行討論，讓我們來看看哪些問題大家最感興趣呢？ Q：一天中，什麼時段冥想最好？ 一般來説，沒有規定什麼時間冥想，但我們會建議你什麼時候冥想。一般會建議清晨做冥想，為什麼？想一下，你什麼時候意識最清晰，最不被干擾、最安靜，如果你有早起習慣，會發現世界還在睡夢中而你一人獨醒時，你的思維敏銳度是最強的，如果在那時冥想是最好的。

當我們遇到親人離世時… 我們可能都曾經歷過親人離世，也了解當親愛的家人或朋友離開的那種痛苦。會想「為什麼這麼好、這麼優秀的人昨天還活蹦亂跳，但現在卻躺在那，看不到明天的太陽」，我們難以接受這樣的事情。到底是什麼種子創造這樣的現實，而我們又能為這些逝去的親人做些什麼？